Новости
24.08.11
Телохранитель-няня.

Вы завидная бизнес-леди выезжаете из страны и Вам некому оставить своего ребенка?

24.06.11
График работы.

Мы работаем:

с 8:00 до 20:00

без ВЫХОДНЫХ

Советы экспертов, организующих фитнес туры

Главная » Новости » Советы и обучение фитнес инструкторов

  Что такое аэробные и анаэробные упражнения? В чем разница?

Анаэробными называют упражнения, требующие резких, активных движений в течение коротких промежутков времени, за которые мышцы не получают достаточного объема кислорода для аэробного метаболизма.
В результате образуется молочная кислота, вызывающая мышечную усталость и судороги. Именно поэтому анаэробные упражнения невозможно выполнять длительное время, и к тому же они не укрепляют Вашу сердечно-сосудистую систему. Примерами анаэробных упражнений могут служить поднятие и перенесение тяжестей. Работать мышцы анаэробно заставляют и такие спортивные игры, как теннис, гольф, сквош, где внезапные взлеты активности перемежаются паузами. Хотя аэробные упражнения больше подходят для улучшения общей физической подготовки, иногда полезно сочетать их с анаэробными, концентрируясь на развитии определенных групп мышц.

Можно ли переутомиться, занимаясь фитнесом.

Слишком усердные тренировки и фитнес туры могут утомить человека, когда тело не получает достаточного времени для восстановления, что приводят к усталости и может стать причиной таких травм, как вывих коленного или голеностопного суставов. Кроме того, переутомление может ослабить иммунную систему, что будет замедлять процесс выздоровление в случае болезни или травмы.

фитнес туры

Симптомами перенапряжения служат головокружение, отдышка, тошнота и потеря аппетита, учащенный пульс, крайняя усталость, длительный период засыпания, постоянные простуды и ангины, затрудненное дыхание, и у женщин – прекращение менструаций (аменорея). Если у Вас появился какой-то из перечисленных симптомов, то Вам следует снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом. Чрезмерного напряжения можно избежать, хорошо отдохнув между занятиями. Не доводите себя всякий раз до предела возможностей – это не ускорит процесс, а, наоборот, замедлит его.

Если при занятиях фитнесом появилась боль в боку – что это значит?

Скорее всего, причиной резких болей в боку служат колики, которые появляются из-за спазмов диафрагмы. Это будет случаться реже, когда Ваша физическая подготовка улучшится. Почувствовав боль, замедлите темп и сделайте несколько глубоких вдохов. Если боль сильная, остановитесь и немного отдохните. Помогает также массирование больного места.

Фитнес и менструации.

Во время менструаций проводить тренировку не опасно, однако Вы сами должны определять степень нагрузки. Многие женщины справедливо считают, что главные ритмичные упражнения уменьшают боль и чувство дискомфорта, так что занятия фитнесом имеют только позитивные свойства.
Что полезнее: пробежка в течение 10 мин со скоростью 5-6 км в час или более быстрый бег на то же расстояние?
Продолжительность бега важнее скорости, поэтому 10 минут бега принесут Вам больше пользы (даже если будете бежать с меньшей скоростью), так как Вы сохраните более высокую частоту пульса в течение большего отрезка времени - к этому сводится обучение фитнес инструкторов.

«Нет боли, - нет пользы» - так ли это на самом деле?

Вы никогда не должны причинять вред своему телу. Прислушивайтесь к нему и поэтому, почувствовав внезапную боль, постепенно замедляйте темп до полной остановки, если же боль резкая, то останавливайтесь сразу.

© 2011-2012 OOO ОхранаЗеро
 
Советы экспертов, организующих фитнес туры